。背部轻微挺直，想象肚脐贴向脊柱。”
“手肘弯曲约90°，自然摆动，前不露肘、后不露手。”
“身体略微前倾，重心落在前脚掌”。
“腹横肌、竖脊肌收紧。”
“降低重心，略微屈膝，模拟实战中的移动稳定性。”
“短步高频，增强反应速度。”
陈梦侠鞭子狠狠抽打在吴朝阳身上，哪个部位没有做标准，就抽打哪个部位。
还没跑到一公里，吴朝阳就感觉到脚下的沉重。
陈梦侠边跑边骂，“没用的玩意儿，老子在你这个年纪，单腿负重三公斤能一口气跑二十公里。”
吴朝阳咬牙继续跑，他知道这是个适应的过程，等腿部逐步适应外来重量，就能扛过这个难受的阶段。
“3:3腹式呼吸，3步一吸，3步一呼，左-右-左吸气，右-左-右呼气。”
两公里过后，吴朝阳逐渐适应了腿上的铅条，扛过了第一阶段的身体排斥。
“五十米冲刺，1步一吸，1步一呼。预备，开始！”
吴朝阳咬牙快速前冲。
“2：2呼吸，2分钟快跑。”
“3：3,2分钟慢跑。”
“1:1，百米冲刺！”
吴朝阳汗如雨下，呼吸灼热刺痛，每一次呼吸，胸口都像是被撕裂开一样。
“保持节奏！”陈梦侠一鞭子抽在吴朝阳背上。
“弱鸡，这才五公里，你特么就脚发软！”
吴朝阳呼吸急促，像风箱一样剧烈拉扯，双脚如陷入沼泽里面一样，每抬一步都充满了深深的无力感。
‘坚持！坚持！’吴朝阳紧紧咬着牙关，八千块的奖金不敢奢望，但两千块的出线奖金，势在必得，否则就亏大了。
扛过五公里的临界点，身体再次适应，如枯木逢春，逝去的力量逐渐回归。
在陈梦侠的指挥下，再次间隔变速跑，几次拉扯下来，疲惫感再次如潮水般涌上。
不过陈梦侠骂得越来越少，骂声也越来越小，不是他不想骂，是他也骂不动了。
汗流浃背，面色苍白，呼吸也如吴朝阳一样急促。
进入八公里，陈梦侠彻底闭上了嘴巴。
没有了陈梦侠的指令，吴朝阳按照之前的节奏，慢跑2分钟之后发起百米冲刺，再快跑两分钟放慢速度，再次发起五十米冲刺。
一直跑一直跑，吴朝阳逐渐进入一种忘我的跑步状态，反复冲刺，调整呼吸，积蓄力量，再次发起冲刺。
身体突破极限带来的酣畅淋漓，让他感受